— — —
Кофе и спортивные тренировки
Роль кофе в спортивной тренировке
Многие люди не представляют себе утро без чашки кофе, а некоторые употребляют его даже перед походом в спортзал. Пьете ли вы кофе перед тренировкой? Знаете ли вы о пользе и вреде кофеина? Можете ли извлечь из его свойств максимальную пользу?
Стимулирующее воздействие кофеина на организм было известно давно. Сегодня мы знаем, какие листья, семена и плоды растений содержат это тонизирующее вещество. Множество видов шоколада, зеленого чая, какао, спортивных напитков являются энергетическими. Помимо кофеина, они содержат таурин, теофиллин, теобромин и другие элементы. Однако больше всего кофеина находится в кофе – от 1% до 4%, в зависимости от сорта (в растворимом – больше). Потребление кофе в умеренных количествах возбуждает нервную систему, а большие количества напитка могут вызвать ее истощение, вплоть до летального исхода.
Воздействие кофе на организм перед тренировкой
Выпивая чашечку кофе или любого энергетика, вы активизируете свои нервные клетки. Во время физической нагрузки они стимулируют большой выброс адреналина в кровь. Это притупляет болевую чувствительность, снижает усталость, а в роли источника энергии выступают запасы жира. Таким образом, вы увеличиваете время тренировки и рабочие веса, сжигая жировые клетки без особых усилий.
Плюсы употребления кофе перед тренировкой
Черный кофе без сливок и сахара не содержит лишних калорий. Помимо этого, его употребление перед тренировкой ускоряет метаболизм и процессы сжигания жира. Это вам поможет, если есть желание сбросить лишние килограммы.
По мнению исследователей института командного спорта из Австралии, кофеин увеличивает выносливость и работоспособность. Именно по этой причине правилами Международного олимпийского комитета перед соревнованиями запрещено употребление кофеина в любой форме – будь то кофе капучино или просто шоколадка.
Кофе, возбуждая нервную систему перед тренировкой, повышает вашу концентрацию. Он в своем роде является легкой разминкой перед упражнениями, облегчающей адаптацию к нагрузке. Одна чашка бодрящего напитка снимает усталость при аэробных нагрузках, две чашки (приблизительно 250 мг кофеина) заметно улучшают показатели. Примеры положительного воздействия кофе на организм перед тренировкой зафиксированы у пловцов, велоспортсменов, бегунов.
Грамотное использование кофеина в спортивных занятиях заметно увеличивает возможности бодибилдера. Кофейный напиток благотворно влияет на показатели атлета – во время тренировки задействуются большие запасы жировых отложений, улучшаются продолжительные занятия низкой интенсивности (аэробные) и краткие нагрузки высокой интенсивности (анаэробные).
Бытует мнение, что кофе после интенсивных силовых упражнений снимает мышечную усталость и болевые ощущения. Некоторые также убеждены, что употребление кофе в течение первых 2-х часов после тренировки мешает восстановлению мышц. Однако оба утверждения практического обоснования не имеют.
Продолжение – на http://fitnessgid.com/kofein-pered-trenirovkoj/
Многие люди не представляют себе утро без чашки кофе, а некоторые употребляют его даже перед походом в спортзал. Пьете ли вы кофе перед тренировкой? Знаете ли вы о пользе и вреде кофеина? Можете ли извлечь из его свойств максимальную пользу?
Стимулирующее воздействие кофеина на организм было известно давно. Сегодня мы знаем, какие листья, семена и плоды растений содержат это тонизирующее вещество. Множество видов шоколада, зеленого чая, какао, спортивных напитков являются энергетическими. Помимо кофеина, они содержат таурин, теофиллин, теобромин и другие элементы. Однако больше всего кофеина находится в кофе – от 1% до 4%, в зависимости от сорта (в растворимом – больше). Потребление кофе в умеренных количествах возбуждает нервную систему, а большие количества напитка могут вызвать ее истощение, вплоть до летального исхода.
Воздействие кофе на организм перед тренировкой
Выпивая чашечку кофе или любого энергетика, вы активизируете свои нервные клетки. Во время физической нагрузки они стимулируют большой выброс адреналина в кровь. Это притупляет болевую чувствительность, снижает усталость, а в роли источника энергии выступают запасы жира. Таким образом, вы увеличиваете время тренировки и рабочие веса, сжигая жировые клетки без особых усилий.
Плюсы употребления кофе перед тренировкой
Черный кофе без сливок и сахара не содержит лишних калорий. Помимо этого, его употребление перед тренировкой ускоряет метаболизм и процессы сжигания жира. Это вам поможет, если есть желание сбросить лишние килограммы.
По мнению исследователей института командного спорта из Австралии, кофеин увеличивает выносливость и работоспособность. Именно по этой причине правилами Международного олимпийского комитета перед соревнованиями запрещено употребление кофеина в любой форме – будь то кофе капучино или просто шоколадка.
Кофе, возбуждая нервную систему перед тренировкой, повышает вашу концентрацию. Он в своем роде является легкой разминкой перед упражнениями, облегчающей адаптацию к нагрузке. Одна чашка бодрящего напитка снимает усталость при аэробных нагрузках, две чашки (приблизительно 250 мг кофеина) заметно улучшают показатели. Примеры положительного воздействия кофе на организм перед тренировкой зафиксированы у пловцов, велоспортсменов, бегунов.
Грамотное использование кофеина в спортивных занятиях заметно увеличивает возможности бодибилдера. Кофейный напиток благотворно влияет на показатели атлета – во время тренировки задействуются большие запасы жировых отложений, улучшаются продолжительные занятия низкой интенсивности (аэробные) и краткие нагрузки высокой интенсивности (анаэробные).
Бытует мнение, что кофе после интенсивных силовых упражнений снимает мышечную усталость и болевые ощущения. Некоторые также убеждены, что употребление кофе в течение первых 2-х часов после тренировки мешает восстановлению мышц. Однако оба утверждения практического обоснования не имеют.
Продолжение – на http://fitnessgid.com/kofein-pered-trenirovkoj/
18.02.2016
